صعود دون لمس (No-touch step up)
شجرة المهارات
التقنية
- قف أمام Plyo Box متين بارتفاع الورك تقريبًا وضع قدمًا واحدة فوقه.
- ارفع أصابع قدمك السفلية عن الأرض حتى لا تتمكن من الدفع بعضلة الساق.
- ادفع بكعب الساق المرتفعة لرفع جسمك للأعلى حتى تصبح الساق مستقيمة، ثم اخفض جسمك للأسفل بتحكم.
نصائح الأداء
- من السهل جدًا الاستعانة بالساق السفلية دون أن تدرك ذلك؛ ركز على نقل كل الوزن إلى الساق العلوية.
- حافظ على جذع مستقيم ولا تمِل إلى الأمام بشكل مفرط لاكتساب الزخم.