بيستول سكوات مرتفع (Elevated pistol squat)
شجرة المهارات
التقنية
- اتزن على ساق واحدة على حافة Plyo Box ، مع ترك الساق الأخرى تتدلى إلى الجانب.
- انزل في وضعية القرفصاء على ساق الارتكاز، وانزل ببطء إلى الوضع السفلي حيث يضغط فخذك على ربلة ساقك.
- مد ساقك للعودة إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- تبقى القدم العاملة مسطحة على Plyo Box .
- تتحرك الركبة العاملة للأمام بمحاذاة أصابع القدم.
- اهدف إلى إبقاء ظهرك مستقيمًا.