سكوات التنين المرتفع (Elevated dragon squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة على سطح مرتفع قليلاً (كلما كان أقرب إلى الأرض، زادت الصعوبة).
- اعبر بساق واحدة خلف الساق الواقفة وانزل بوضعية القرفصاء.
- اهدف إلى النزول بالكامل، حتى تلامس أوتار الركبة ربلة الساق في الساق التي تقوم بالقرفصاء بها.
- اهدف إلى إبقاء الساق الأخرى ممدودة بشكل مستقيم وعدم ملامستها للأرض.