سكوات التنين المرتفع (Elevated dragon squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة على سطح مرتفع قليلاً (كلما كان أقرب إلى الأرض، زادت الصعوبة).
- مرّر الساق الأخرى خلف ساق الارتكاز وانزل في وضعية القرفصاء.
- اهدف إلى النزول بالكامل، حتى تلامس عضلات الفخذ الخلفية ربلة الساق في ساق الارتكاز.
- اهدف إلى إبقاء الساق الأخرى ممدودة بشكل مستقيم وعدم ملامستها للأرض.