سكوات التنين بمساعدة اليد (Hand-assisted dragon squat)
شجرة المهارات
التقنية
- اعبر إحدى الساقين خلف الساق الواقفة.
- ابدأ بالنزول في وضع القرفصاء وضع اليد المعاكسة للساق التي تقوم بالقرفصاء بها خلفك للدعم.
- اهدف إلى النزول بالكامل، حتى تلامس أوتار الركبة ربلة الساق في الساق التي تقوم بالقرفصاء بها.
- اهدف إلى إبقاء الساق الأخرى ممدودة بشكل مستقيم ولا تلامس الأرض.