سكوات التنين بمساعدة اليد (Hand-assisted dragon squat)
شجرة المهارات
التقنية
- مرّر إحدى ساقيك خلف ساق الارتكاز.
- ابدأ بالنزول في وضع القرفصاء وضع اليد المعاكسة لساق الارتكاز خلفك للدعم.
- اهدف إلى النزول بالكامل، حتى تلامس عضلات الفخذ الخلفية ربلة الساق في ساق الارتكاز.
- اهدف إلى إبقاء الساق الأخرى ممدودة بشكل مستقيم ولا تلامس الأرض.