اندفاع بساق واحدة (سكوات المتزلج, الرفعة المميتة الملكية, سكوات لمس الركبة, اندفاع في الهواء, سكوات الروبيان للمبتدئين, Single-leg lunge, Skater squat, King deadlift, Knee-tap squat, Airborne lunge, Beginner shrimp squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف واثنِ ساقًا واحدة للأعلى عند الركبة.
- انزل قرفصاءً على الساق الأخرى حتى تلامس ركبة ساقك المثنية الأرض برفق، ثم ادفع نفسك للعودة إلى الأعلى.
- ابدأ بساقك الأضعف وطابق عدد التكرارات على ساقك الأقوى.
نصائح الأداء
- حافظ على ركبتك العاملة بمحاذاة أصابع قدميك.