اندفاع بساق واحدة (القرفصاء المتزلج, رفعة الملك, القرفصاء بالنقر على الركبة, اندفاع الهوائي, القرفصاء القريدس للمبتدئين, Single-leg lunge, Skater squat, King deadlift, Knee-tap squat, Airborne lunge, Beginner shrimp squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف واثنِ ساقًا واحدة للأعلى عند الركبة.
- انزل قرفصاءً على الساق الأخرى حتى تلامس ركبة ساقك المثنية الأرض برفق، ثم ادفع نفسك للعودة إلى الأعلى.
- ابدأ بساقك الأضعف وطابق عدد التكرارات على ساقك الأقوى.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على ركبتك العاملة بمحاذاة أصابع قدميك.