اندفاع بساق واحدة (القرفصاء المتزلج, رفعة الملك, القرفصاء بالنقر على الركبة, اندفاع الهوائي, القرفصاء القريدس للمبتدئين, Single-leg lunge, Skater squat, King deadlift, Knee-tap squat, Airborne lunge, Beginner shrimp squat)

تقدمات

تراجعات