الجلوس على الكعبين

الجلوس على الكعبين (كيزا, Heel sit, Kiza)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اركع على الأرض مع ركبتيك متلاصقتين، وأصابع قدميك مطوية.
  2. اجلس ببطء إلى الخلف حتى تستقر أردافك على كعبيك.
  3. ضع يديك على فخذيك واثبت على الوضعية.

نصائح الأداء

  1. حافظ على جذع منتصب مع Spine ممدود.

تمارين مشابهة

المعدات