الضفدع العمودي المدعوم (Supported vertical frog)

التقنية

1. اجلس على سطح مرتفع قليلاً (مثل مكعب اليوغا).
2. مد إحدى ساقيك إلى الجانب، واثنِ الأخرى وارفع الركبة للأعلى.
3. ادفع ركبتك للخارج واسحب قدمك أقرب لفتح وركيك.

تمارين مشابهة

• الضفدع العمودي بقدم مرتفعة
• انحناء أمامي جالسًا في نصف اللوتس
• التوازن على المقعدة مع مد ساق واحدة للخارج
• انحناء جالسًا في نصف اللوتس
• فتح الورك نصف جاثٍ

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)