التواء العمود الفقري بساقين متقاطعتين مقيدًا (التواء كامل, Bound cross-leg spinal twist, Full twist)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض مع فرد الساقين أمامك.
- اثنِ ساقك اليسرى لوضع القدم أمام أردافك والركبة على الأرض.
- اثنِ الساق اليمنى واجعلها متقاطعة أمام جسمك.
- لف جذعك إلى اليمين.
- لف ذراعك اليسرى حول الفخذ الأيمن، ومررها تحت الساق واتجه بيدك نحو وركك الأيسر.
- لف ذراعك اليمنى خلف ظهرك وحاول شبك كلتا اليدين معًا خلف ظهرك.