من وضعية الجلوس مع مد الساقين، ضع القدم اليمنى مسطحة على الحافة الخارجية للركبة اليسرى أو قصبة الساق.
مع وضع اليد اليمنى مسطحة على الأرض خلفك، اجلب المرفق الأيسر إلى خارج الركبة اليمنى.
أدر الرأس إلى اليمين للنظر فوق الكتف.
خذ 5 أنفاس.
ثم افرد وكرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
أنشئ ربطًا قويًا بين الذراع والركبة بالضغط عليهما باتجاه بعضهما البعض. سيؤدي هذا إلى التواء أعمق للعمود الفقري، وقد يؤدي أيضًا إلى إحساس بالتمدد في ورك الساق المثنية.
استخدم اليد خلفك للحفاظ على استقامة العمود الفقري أثناء التوائك.
