الضفدع العمودي (ثبات القوزاق, Vertical frog, Cossack hold)

التقنية

1. اجلس على الأرض، مد إحدى ساقيك إلى الجانب، واثنِ الأخرى وارفع الركبة إلى الأعلى.
2. ادفع ركبتك إلى الخارج واسحب قدمك أقرب لفتح وركيك.

تمارين مشابهة

• التوازن على المقعدة مع مد ساق واحدة للخارج
• انحناء أمامي جالسًا في نصف اللوتس
• انحناء جالسًا في نصف اللوتس
• سحب أصابع القدمين بساقين مفتوحتين جالسًا
• انحناء جالسًا في نصف اللوتس المقيدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)