تبعيد الوركين بالجهاز (تبعيد الوركين جالسًا, جهاز الأبداكتور, تبعيد الورك بالجهاز, جهاز الفخذ الخارجي, Hip abduction machine, Seated hip abduction, Abductor machine, Machine hip abduction, Outer thigh machine)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على Hip abduction machine مع ضم ركبتيك معاً وإسناد فخذيك من الخارج على الروافع المبطنة.
- قم بتقليص Glutes لدفع ساقيك للخارج إلى أقصى مدى مريح لك.
- اثبت في الوضعية الواسعة للحظة، ثم أعد ركبتيك ببطء إلى المنتصف مع التحكم في الحركة.
نصائح الأداء
- انحنِ قليلاً إلى الأمام للوصول إلى تمدد أعمق في Glutes .