رفع الساق الجانبي واقفًا (تبعيد الورك واقفًا, صنبور الإطفاء واقفًا, Standing side leg lift, Standing hip abduction, Standing fire hydrant)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضعية Pike position مع وضع اليدين على الأرض والساقين مستقيمتين.
- ارفع ببطء إحدى الساقين بشكل مستقيم إلى الجانب لأعلى درجة تسمح بها مرونتك.
- توقف مؤقتًا في الأعلى، ثم أنزل الساق مرة أخرى بتحكم.
نصائح الأداء
- حافظ على الساق العاملة مستقيمة تمامًا مع مد أصابع القدم.