انحناء بساق واحدة على الظهر (تمدد عضلات الفخذ الخلفية على الظهر, سوبتا بادانغوشتاسانا, وضعية اليد إلى إصبع القدم الكبير مستلقيًا, Supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Supta Padangusthasana, Reclining Hand to Big Toe Pose)

التقنية

1. استلقِ على ظهرك على الأرض.
2. اثنِ إحدى ساقيك للداخل وأمسك قدمك بكلتا يديك.
3. مدّ الساق للأعلى بينما تمسك القدم بيديك، واثبت للمدة المحددة.
4. كرر على الجانب الآخر.

نصائح الأداء

1. حافظ على ظهرك بالكامل والساق الأخرى ملاصقين للأرض. إذا لم تتمكن من اتخاذ الوضعية، جرب التنويعة الأسهل Assisted supine one-leg fold .

تمارين مشابهة

• التوازن على المقعدة مع رفع ساق واحدة
• انحناء أمامي جالسًا بساق واحدة مقيدًا
• رفع الساق الجانبي واقفًا
• فتح الساقين الأمامي واقفًا
• انحناء أمامي جالسًا في نصف اللوتس المقيدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)