اندفاع عميق (اندفاع ATG, سبليت سكوات عميق, اندفاع حتى الأرض, سبليت سكوات حتى الأرض, Deep lunge, ATG lunge, Deep split squat, Ass-to-grass lunge, Ass-to-grass split squat)

• strength
• flexibility
• balance