اندفاع أمامي (سبليت سكوات, اندفاع بوزن الجسم, Forward lunge, Split squat, Bodyweight lunge)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ خطوة طويلة للأمام واثنِ ساقك الأمامية.
- اخفض جسمك حتى تصبح ركبتك الخلفية فوق الأرض مباشرةً.
- ادفع نفسك للأعلى للعودة إلى وضع الوقوف وكرر التمرين على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- يجب أن تشير قدمك الأمامية إلى الأمام.
- يجب أن تتحرك ركبتك الأمامية للأمام بمحاذاة أصابع قدمك.
- حافظ على جذعك مستقيمًا.