اندفاع عكسي (Reverse lunge)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. اتخذ خطوة طويلة للخلف واثنِ ساقك الأمامية أثناء قيامك بذلك.
2. اخفض جسمك حتى تصبح ركبتك الخلفية فوق الأرض بقليل، ثم ادفع نفسك للأعلى إلى وضع البداية.
3. كرر على الجانب الآخر.

نصائح الأداء

1. يجب أن تشير قدمك الأمامية إلى الأمام.
2. يجب أن تتجه ركبتك الأمامية إلى الأمام بمحاذاة أصابع قدمك.
3. حافظ على جذعك منتصبًا.

تمارين مشابهة

• سكوات الحمامة
• سكوات نصف آرتشر
• سكوات بقدمين متفاوتتين أماميًا
• اندفاع بالمشي
• ربع بيستول سكوات

المعدات

• أرضية (للوقوف)