اندفاع بالمشي (Walking lunge)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. اتخذ خطوة طويلة للأمام واثنِ ساقك الأمامية.
2. اخفض جسمك حتى تصبح ركبتك الخلفية فوق الأرض بقليل، ثم ادفع نفسك للأعلى وقدم الساق الخلفية للأمام، لاتخاذ الخطوة التالية.

نصائح الأداء

1. يجب أن تشير قدمك الأمامية إلى الأمام.
2. يجب أن تتحرك ركبتك الأمامية للأمام بمحاذاة أصابع قدمك.
3. حافظ على جذعك مستقيمًا.

تمارين مشابهة

• سكوات نصف آرتشر
• اندفاع عميق
• اندفاع عكسي
• سكوات بقدمين متفاوتتين أماميًا
• سكوات الحمامة

المعدات

• أرضية (للوقوف)