سكوات نصف آرتشر (اندفاع جانبي, سكوات القوزاق, Half archer squat, Side lunge, Cossack squat, Lateral lunge)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوقفة واسعة مع مباعدة قدميك أكثر بكثير من عرض الكتفين.
- اثنِ جذعك من الوركين واثنِ ركبة واحدة لخفض جسمك إلى ذلك الجانب، مع إبقاء الساق الأخرى ممدودة بالكامل.
- انزل حتى تكون Thighs موازية للأرض على الأقل.
- ادفع بقدم الساق المثنية للعودة إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على جذعك منتصبًا قدر الإمكان للحفاظ على التوازن.
- تأكد من بقاء كعب الساق العاملة ثابتًا على الأرض.
- ادفع ركبتيك للخارج لإبقائها بمحاذاة أصابع قدميك.