ربع بيستول سكوات (صعود باتريك على الأرض, Quarter pistol squat, Patrick step up on floor)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة مع مد الساق الأخرى بشكل مستقيم إلى الأمام.
- اخفض وركيك حوالي ربع المسافة عن طريق ثني الركبة الواقفة.
- ادفع بكعب القدم للعودة إلى وضع الوقوف الكامل.
نصائح الأداء
- حافظ على كعب القدم الثابتة راسخًا بقوة.
- حافظ على الساق غير العاملة مستقيمة ومرفوعة للأمام.