اندفاع بأثقال (سبليت سكوات بأثقال, Weighted lunge, Weighted split squat)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك دمبلًا في كل يد وقف.
- اتخذ خطوة واحدة للأمام واثنِ الساق الأمامية حتى تكاد ركبتك الخلفية تلامس الأرض.
- ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى الوضع الأولي، ثم كرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- حافظ على جذعك منتصبًا (عموديًا).
- يجب أن تكون القدم الأمامية موجهة للأمام، ويجب أن تتحرك الركبة الأمامية للأمام بمحاذاة أصابع القدم.