بيستول سكوات بأثقال (Weighted pistol squat)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الحرقفية
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. قف على ساق واحدة بينما تمسك بـ Dumbbell أو Kettlebell أمام صدرك.
2. اثنِ ركبتك ووركيك لأداء Pistol squat بتحكم.
3. ادفع بكعب قدمك لتقف مرة أخرى.

نصائح الأداء

1. أمسك الوزن أمامك ليعمل كثقل موازن.
2. أبقِ القدم العاملة مسطحة على الأرض.

تمارين مشابهة

• بيستول سكوات مع رفع الساق
• ربع بيستول سكوات مع لمس الأرض بأثقال
• سبليت سكوات بلغاري بأثقال
• سيسي سكوات جزئي بساق واحدة
• سيسي سكوات جزئي بساق واحدة بأثقال

المعدات

• كيتلبل