ربع بيستول سكوات مع لمس الأرض بأثقال (صعود باتريك بأثقال, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة على درجة منخفضة بينما تمسك وزنًا.
- اثنِ الركبة لتلمس الأرض بكعب قدمك الأخرى.
- عد إلى وضع الوقوف الكامل.
نصائح الأداء
- حافظ على جذعك عموديًا قدر الإمكان.
- تحكم في الحركة حتى لا "تسقط" على كعبك.