سكوات على الدرجة مع لمس الأرض (Stepper touchdown squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة فوق درجة منخفضة.
- اثنِ الركبة العاملة لخفض الكعب المقابل نحو الأرض.
- المس الكعب بالأرض وعد فورًا إلى وضع مستقيم.
نصائح الأداء
- تحكم في النزول للمس الأرض برفق.
- لا ترتكز بوزنك على الساق التي تنزل.
- حافظ على الساق غير العاملة عمودية