ربع بيستول سكوات على سطح مائل (خطوة بوليكوين, Slanted quarter pistol squat, Poliquin step)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة على Slant board مع مد الساق الحرة إلى الأمام.
- انزل ربع المسافة في وضعية القرفصاء بثني الركبة الواقفة.
- ادفع بقدمك للعودة إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- يجب أن يكون الكعب أعلى من أصابع القدم على السطح المائل.
- حافظ على جذعك منتصباً قدر الإمكان.