ربع بيستول سكوات مع لمس الأرض (صعود باتريك, Quarter pistol squat touchdown, Patrick step up)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة على درجة أو مكعبات يوغا.
- اثنِ الركبة العاملة لخفض كعب الساق الحرة نحو الأرض.
- المس الأرض برفق وادفع فورًا للعودة إلى وضع الوقوف.
نصائح الأداء
- تحكم في النزول حتى يكاد كعبك يلامس الأرض.
- لا تنقل الوزن إلى الساق النازلة.