سيسي سكوات جزئي بساق واحدة بأثقال (خطوة بيترسون بأثقال, Weighted partial one-leg sissy squat, Weighted Peterson step)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة على درجة منخفضة مع مد الساق الأخرى للأمام، وأنت تحمل وزنًا بكلتا يديك
- اثنِ ركبتك الواقفة وارفع كعبك لتخفض نفسك جزئيًا نحو الأرض حتى يلامس الكعب الآخر الأرض برفق.
- عد إلى الوضع العمودي بمد الركبة
نصائح الأداء
- ادفع ركبتك للأمام بينما تميل للخلف، مع إبقاء جذعك محاذيًا لفخذيك.
- تجنب الانحناء من الوركين.