بيستول سكوات بمقاومة الشريط (Band-resisted pistol squat)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الحرقفية
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. ثبّت Long resistance band تحت قدميك وضعه حول رقبتك.
2. قم بأداء Pistol squat بالنزول على ساق واحدة بينما الأخرى ممدودة للأمام.
3. ادفع بكعبك نحو الأرض لترفع نفسك مرة أخرى ضد مقاومة الشريط.

نصائح الأداء

1. استخدم الشريط للحفاظ على إيقاع بطيء ومنضبط.

تمارين مشابهة

• بيستول سكوات مع رفع الساق
• بيستول سكوات على لوح التوازن
• بيستول سكوات بالدحرجة
• خطوة باتريك إلى الاندفاع العكسي
• سكوات الروبيان المتقدم

المعدات

• شريط مقاومة طويل