سكوات أمامي بكيتلبل واحد (Single kettlebell front squat)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بحمل وزن بيد واحدة على مستوى الكتف، بالقرب من جسمك.
- قف وقدماك بعرض الكتفين أو أوسع قليلًا، وأصابع قدميك موجهة للخارج قليلًا.
- اخفض جسمك إلى وضعية القرفصاء عن طريق ثني ركبتيك ووركيك، مع إبقاء صدرك مرفوعًا.
- ادفع بكعبيك للعودة إلى وضعية الوقوف.
نصائح الأداء
- حافظ على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا أثناء نزولك في القرفصاء.
- تحكم في نزول وصعود القرفصاء، وتجنب الارتداد في الأسفل.