ضغط الساقين جالسًا بوقفة ضيقة (ضغط الساقين جالسًا بقدمين متقاربتين, ضغط الساقين الأفقي الضيق, Narrow-stance seated leg press, Close-stance seated leg press, Narrow horizontal leg press)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على جهاز ضغط الأرجل وضع قدميك متقاربتين بالقرب من منتصف المنصة.
- أنزل المنصة باتجاه صدرك عن طريق ثني ركبتيك.
- ادفع المنصة بقدميك لمد ساقيك والعودة إلى وضعية البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على توزيع الضغط بالتساوي على كلتا القدمين ولا تسمح لركبتيك بالانحناء للداخل.
- حافظ على ثبات عظمة العصعص على وسادة المقعد.