ضغط الساقين بوقفة ضيقة

ضغط الساقين بوقفة ضيقة (ضغط الساقين بقدمين متقاربتين, ضغط الساقين الضيق, ليج بريس ضيق, ضغط الساقين والقدمان متلاصقتان, Narrow-stance leg press, Close-stance leg press, Narrow leg press, Feet-together leg press)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اجلس على جهاز 45-degree leg press وضع قدميك متقاربتين في منتصف منصة القدم.
  2. حرر أذرع الأمان وقم بخفض المنصة ببطء باتجاه صدرك عن طريق ثني ركبتيك.
  3. ادفع منصة القدم لمد ساقيك مرة أخرى إلى وضع البداية العلوي، مع الحفاظ على توتر محكوم في عضلات Quadriceps .

نصائح الأداء

  1. حافظ على أسفل ظهرك ملامسًا لمسند الظهر لمنع انقلاب الحوض للخلف.
  2. تأكد من توزيع الضغط بالتساوي على كلتا القدمين دون السماح للركبتين بالانثناء للداخل.
  3. حافظ على تلامس كامل القدم مع منصة القدمين، ولا ترفع كعبيك.

تمارين مشابهة

المعدات