تعلق مقلوب منكمش (Tuck inverted hang, Tuck Inversion hang)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف
• العضلة المثنية السطحية للأصابع
• العضلة المثنية العميقة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للإبهام

التقنية

1. تدلّى رأسًا على عقب مع فرد الذراعين وضم الساقين إلى صدرك.

تمارين مشابهة

• تعلق مقلوب أمامي بساقين مفتوحتين
• تعلق مقلوب خلفي بساقين مفتوحتين
• التعلق الألماني
• فتح الساقين الأمامي مقلوبًا
• التعلق المقلوب بساقين مفتوحتين

المعدات

• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة