تعلق مقلوب خلفي بساقين مفتوحتين (Back straddle inverted hang)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)

التقنية

1. ابدأ في وضع Inverted hang .
2. امِلْ للخلف قليلاً وافتح ساقيك إلى الجانبين.

نصائح الأداء

1. حافظ على ساقيك مستقيمتين وعلى استقامة جذعك.
2. لا تقوّس أسفل ظهرك: أبقِه مستقيمًا.
3. لا تحدّب أعلى ظهرك: أبقِه ممدودًا.

تمارين مشابهة

• تعلق مقلوب أمامي بساقين مفتوحتين
• عقلة مقلوبة
• التعلق الألماني
• تعلق مقلوب منكمش
• التعلق المقلوب بساقين مفتوحتين

المعدات

• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة