التعلق المقلوب بساقين مفتوحتين (الانقلاب معلقًا بساقين مفتوحتين, Inverted straddle, Hanging straddle inversion)

عضلتان

• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. من وضعية Inverted hang ، افتح ساقيك الممدودتين على الجانبين على نطاق واسع إلى وضعية Straddle position .
2. حافظ على الوضعية، مع التركيز على الضغط النشط عند الوركين.

نصائح الأداء

1. حافظ على ذراعيك مستقيمتين وكتفيك نشطين.

تمارين مشابهة

• ميتهوك
• تعلق مقلوب خلفي بساقين مفتوحتين
• تعلق مقلوب أمامي بساقين مفتوحتين
• عقلة مقلوبة
• تعلق بذراعين مثنيتين بالقبضة الكاذبة

المعدات

• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة