عقلة مقلوبة (Inverted pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية Inverted hang على الحلقات أو العارضة: تعلّق مقلوباً بحيث يكون جسمك في وضع عمودي، والقدمان تشيران للأعلى، والذراعان مفرودتين.
- اثنِ ذراعيك لسحب جسمك للأعلى قدر الإمكان، مع الحفاظ على استقامة الجسم عمودياً.
- انزل ببطء وتحكم حتى تصبح ذراعاك مفرودتين.
نصائح الأداء
- حافظ على ضم ساقيك وجسمك مشدوداً حتى لا تتأرجح أو تميل.
المخاطر
- إن التعلق بالمقلوب يضع ضغطاً على الرأس؛ قم بزيادة وقت التمرين في Inverted hang أولاً وانزل ببطء إذا شعرت بالدوار.