رفع بايك في التعلق المقلوب (الرفعة المميتة المقلوبة, Inverted hang pike lifts, Inverted deadlift)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. ابدأ في وضع Inverted hang .
2. حافظ على استقامة ساقيك واثنِ عند الوركين لخفضهما إلى وضع Pike position .
3. ارفع ساقيك مرة أخرى إلى الوضع الرأسي المقلوب وكرر.

نصائح الأداء

1. حافظ على ذراعيك مستقيمتين وكتفيك نشطين.

تمارين مشابهة

• رفع الساقين من التعلق حتى تلمس أصابع القدمين اليدين
• سكين ذا كات بايك
• سكين ذا كات منكمش
• رفع الركبتين إلى المرفقين من التعلق
• عقلة 360

المعدات

• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة