رفع الساقين من التعلق حتى تلمس أصابع القدمين اليدين (أصابع القدمين إلى البار, Hanging leg raises toes-to-hands, Toes-to-bar)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق من بار العقلة أو زوج من الحلقات بقبضة قياسية.
- ارفع ساقيك الممدودتين للأعلى في حركة قوسية متحكم بها باتجاه البار.
- استمر حتى تلامس أصابع قدميك يديك، ثم اخفضهما ببطء.
نصائح الأداء
- حافظ على ساقيك مستقيمتين تمامًا وقلل أي تأرجح.