رفع الركبتين المتقدم معلقًا

رفع الركبتين المتقدم معلقًا (رفع الركبتين نصف مفرود معلقًا, رفع الساقين المثنيتين معلقًا, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

strength

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

ابدأ في وضعية Active hang ، مع Pelvic tilt للخلف واثنِ ركبتيك قليلًا؛ هذه هي وضعية البداية.
ارفع ساقيك بسلاسة مع الحفاظ على الزاوية عند الركبتين، حتى تصبح قدماك على نفس مستوى وركيك.
توقف مؤقتًا واعكس الحركة ببطء عائدًا إلى وضعية البداية.
حافظ على شد Abs والكتفين في وضعية التعلق النشط (= Shoulder depression ) طوال التمرين.

نصائح الأداء

لا تتأرجح: يجب التحكم بالحركة طوال المسار.

تمارين مشابهة

المعدات