سحب لوح الكتف (تعلق مقوس, Scapular pull, Arch hang)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. أثناء التعلق، اسحب كتفيك للأسفل وللخلف.
2. دع صدرك يرتفع بشكل طبيعي بينما تسحب لوحي كتفيك للخلف.

تمارين مشابهة

• سحب الكتفين للخلف والأمام من التعلق
• رفع الركبتين إلى الصدر من التعلق
• رفع الركبتين المتقدم معلقًا
• تعلق بذراعين مستقيمتين
• سحب لوح الكتف بذراع واحدة

المعدات

• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة