سحب لوح الكتف بذراع واحدة (One-arm scapular pull)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. تعلّق بذراع واحدة واسحب كتف تلك الذراع للأسفل وللخلف.

تمارين مشابهة

• تبديل الذراع في التعلق بذراع واحدة
• عقلة بقبضة معكوسة بذراع واحدة بدعم 3 أصابع
• عقلة جزئية بقبضة معكوسة بذراع واحدة بمساعدة الشريط
• تعلق بالمنشفة بذراع واحدة
• عقلة بذراع واحدة بمساعدة حزام

المعدات

• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة