عقلة بقبضة معكوسة بذراع واحدة بدعم 3 أصابع (One-arm chinup with 3 fingers support)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. أمسك البار بيد واحدة وبثلاثة أصابع من اليد الأخرى.
2. قم بأداء Chinup .
3. كرر على كلا الجانبين.

نصائح الأداء

1. ابدأ بذراعين ممدودتين بالكامل وانتهِ بذراعين مثنيتين بالكامل ورأسك فوق البار.
2. تحكم في النزول طوال الطريق؛ لا تدع نفسك تسقط إلى الوضع السفلي.

تمارين مشابهة

• عقلة جزئية بقبضة معكوسة بذراع واحدة بمساعدة الشريط
• عقلة بذراع واحدة مع الإمساك بالمعصم
• عقلة سلبية بقبضة معكوسة بذراع واحدة
• عقلة بقبضة معكوسة بذراع واحدة بمساعدة حزام
• عقلة بذراع واحدة مع الإمساك بالمرفق

المعدات

• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة