عقلة سلبية بقبضة معكوسة بذراع واحدة (One-arm chinup eccentric, Negative one-arm chinup)
شجرة المهارات
التقنية
- صل إلى الوضع العلوي لتمرين Pullup ، ثم انقل وزن جسمك بالكامل إلى يد واحدة للدخول في وضع One-arm bent-arm hang .
- مد مرفقك ببطء لخفض جسمك للأسفل.
- بمجرد وصولك إلى الوضع السفلي، أمسك الدعامة بكلتا يديك مرة أخرى للعودة إلى الأعلى.
نصائح الأداء
- تحكم في النزول طوال الطريق؛ لا تدع نفسك تسقط إلى الوضع السفلي.
المخاطر
- يمكن للتدريب السلبي (اللامركزي) أن يدفع جسمك بسرعة إلى أقصى حدوده؛ ابدأ بحجم صغير جدًا (1 إلى 2 تكرار في المرة الواحدة) وتقدم بحذر.