تعلق بذراع واحدة مثنية (ثبات أعلى العقلة بقبضة معكوسة بذراع واحدة, تثبيت بذراع واحدة, One-arm bent-arm hang, Top of OAC hold, One-arm lock-off)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. اثبت في الوضع العلوي لتمرين One-arm-chinup : متعلقًا من دعامة بذراع واحدة، والمرفق مثنيّ بالكامل، وذقنك فوق البار.

تمارين مشابهة

• عقلة بذراع واحدة مع الإمساك بالمرفق
• عقلة بقبضة معكوسة بذراع واحدة بدعم إصبعين
• عقلة سلبية بقبضة معكوسة بذراع واحدة
• عقلة جزئية بقبضة معكوسة بذراع واحدة بمساعدة الشريط
• عقلة بقبضة معكوسة بذراع واحدة بمساعدة

المعدات

• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة