عقلة بقبضة معكوسة بذراع واحدة بمساعدة (Assisted one-arm-chinup, Assisted OAC)
شجرة المهارات
التقنية
- لف شريطًا مطاطيًا حول بار أو حلقة، وضع الطرف الآخر من الشريط تحت قدمك وتعلّق بالدعامة بذراع واحدة.
- اسحب نفسك للأعلى حتى يصبح ذقنك فوق يدك، مع توجيه كفك نحوك.
- انزل بتحكم حتى تصبح ذراعك ممدودة بالكامل.