عقلة جزئية بقبضة معكوسة بذراع واحدة بوزن المساعدة (Counterweight partial one-arm chinup)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك بار العقلة، وباليد الأخرى أمسك حبلاً أو حزاماً متصلاً بوزن مساعدة.
- اسحب نفسك للأعلى حتى ينثني مرفقك بالكامل وتصبح ذقنك فوق البار.
- انزل بتحكم حتى تمتد ذراعك بالكامل.
نصائح الأداء
- تحكم في النزول طوال الطريق؛ لا تسمح لنفسك بالسقوط إلى الوضعية السفلية.