عقلة بذراع واحدة مع الإمساك بالمرفق (عقلة بيد واحدة بمساعدة متقدمة, Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك البار بذراع واحدة وأمسك مرفق هذه الذراع باليد الأخرى للمساعدة.
- اسحب نفسك للأعلى حتى يصبح ذقنك فوق البار.
- توقف لحظة ثم أنزل نفسك بتحكم.
نصائح الأداء
- ابدأ والذراع العاملة ممدودة بالكامل، وانتهِ والذراع مثنية بالكامل ورأسك فوق البار.
- تحكم في النزول حتى النهاية؛ لا تدع نفسك تسقط إلى الوضع السفلي.