عقلة بقبضة معكوسة بذراع واحدة بدعم إصبعين (One-arm chinup with 2 fingers support)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. أمسك البار بيد واحدة وبإصبعين من اليد الأخرى.
2. قم بأداء Chinup .
3. كرر على كلا الجانبين.

نصائح الأداء

1. ابدأ بذراعين ممدودتين بالكامل وانتهِ بذراعين مثنيتين بالكامل ورأسك فوق البار.
2. تحكم في النزول طوال الحركة؛ لا تدع نفسك تسقط في الوضع السفلي.

تمارين مشابهة

• عقلة سلبية بقبضة معكوسة بذراع واحدة
• عقلة بذراع واحدة مع الإمساك بالمرفق
• تعلق بذراع واحدة مثنية
• عقلة بقبضة معكوسة بذراع واحدة بمساعدة
• عقلة جزئية بقبضة معكوسة بذراع واحدة بمساعدة الشريط

المعدات

• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة