عقلة بقبضة معكوسة بذراع واحدة بدعم إصبع واحد (One-arm chinup with 1 finger support)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. أمسك البار بيد واحدة وبإصبع واحد من اليد الأخرى.
2. قم بأداء Chinup .
3. كرر على كلا الجانبين.

نصائح الأداء

1. ابدأ بذراعين ممدودتين بالكامل وانتهِ بذراعين مثنيتين بالكامل ورأسك فوق البار.
2. تحكم في النزول طوال الطريق؛ لا تدع نفسك تسقط إلى الوضع السفلي.

تمارين مشابهة

• عقلة بقبضة معكوسة بذراع واحدة بمساعدة
• عقلة جزئية بقبضة معكوسة بذراع واحدة بوزن المساعدة
• عقلة سلبية بقبضة معكوسة بذراع واحدة
• عقلة بذراع واحدة مع الإمساك بالمرفق
• عقلة بذراع واحدة

المعدات

• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة