عقلة بمساعدة الشريط (Band-assisted pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبّت شريط مقاومة ببار العقلة بلفه حول نفسه.
- ضع قدمًا أو ركبة داخل الشريط بينما تمسك البار بقبضة أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
- ابدأ من وضع Straight-arm hang وذراعاك ممدودتان بالكامل.
- اسحب نفسك للأعلى بدفع مرفقيك للأسفل وضم لوحي كتفيك معًا ( Shoulder retraction ).
- استمر في السحب حتى يتجاوز ذقنك البار.
- انزل مرة أخرى بطريقة محكومة حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل.
نصائح الأداء
- تجنب التأرجح أو الكيب.
- تدرّج باستخدام شريط أخف كلما اكتسبت القوة.