عقلة نصفية (Half pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك البار بكلتا يديك بعرض الكتفين، حافظ على شد كتفيك، اقفز للأعلى وثبّت مرفقيك بزاوية 90 درجة؛ هذه هي وضعية البداية.
- اسحب نفسك للأعلى بسلاسة، ابدأ الحركة باستخدام عضلات الظهر وأنهِ الحركة بثني الذراعين؛ يجب أن يكون ذقنك أعلى من البار بوضوح.
- توقف مؤقتًا واعكس الحركة ببطء عودةً إلى وضعية البداية.
- يمكن أن يكون هذا التدرج مفيدًا إذا لم تكن لديك القوة الكافية لسحب نفسك للأعلى من الوضعية السفلية بعد.
نصائح الأداء
- لا تمد رقبتك للأعلى لتكاد تتجاوز البار: ركز على جودة نطاق الحركة عن طريق سحب مرفقيك وكتفيك للخلف لرفع جسمك بالكامل أعلى.